什么運(yùn)動(dòng)能降高血脂
什么運(yùn)動(dòng)能降高血脂，血脂含量高已經(jīng)是威脅現(xiàn)代人的一大問題，血脂過高對于身體健康不利，很多人都想通過運(yùn)動(dòng)來降血脂，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的代謝，那么什么運(yùn)動(dòng)能降高血脂。
什么運(yùn)動(dòng)能降高血脂1 現(xiàn)在人們的生活條件越來越好了，這時(shí)候的飲食就可以隨心所欲，想吃什么都可以。一些喜歡吃肉類食物的人，往往身體比較的胖，如果這樣的人體檢的話，可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的血脂高。血脂高對于人體的危害還是比較大的，因?yàn)樗窃S多疾病的根源，所以一定要注意把血脂降下來。除了飲食的控制以外，還要注意運(yùn)動(dòng)來降血脂。
1、慢跑。運(yùn)動(dòng)時(shí)要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90度，隨跑動(dòng)的節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，落腳時(shí)先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)加大。
2、快走。運(yùn)動(dòng)時(shí)需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90度，隨走步節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，落腳時(shí)先腳后跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)越大。
3、登山。進(jìn)行健身性質(zhì)的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關(guān)節(jié)。上山時(shí)身體重心要前移，步子不要太大，下山時(shí)也應(yīng)注意控制速度不要太快。
4、騎自行車。騎自行車時(shí)不必負(fù)擔(dān)自己的體重，運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的負(fù)擔(dān)較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運(yùn)動(dòng)。
5、打網(wǎng)球。與同伴進(jìn)行健身性質(zhì)的打網(wǎng)球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著墻壁擊球，這種能夠持續(xù)較長時(shí)間的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，也是能夠降低血脂的運(yùn)動(dòng)。
如果想要通過運(yùn)動(dòng)來降血脂，可以采取一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如上文中提到的慢跑、快走等，每次運(yùn)動(dòng)要注意堅(jiān)持三十分鐘以上，這樣就可以讓體內(nèi)的脂肪得到消耗，慢慢的堅(jiān)持則橡，就可以讓血脂降下去。在飲食上也需要注意，少吃肥甘食物，多吃青菜和水果。
什么運(yùn)動(dòng)能降高血脂2 1、快走或慢跑
快走和慢跑屬于強(qiáng)度比較低的有氧運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉和脂肪庫里的脂肪酸還是會(huì)游離出來，以支持身體的需要，所以堅(jiān)持下去也是可以起到很好的降脂作用的。
快走和慢跑最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在飯后一個(gè)半小時(shí)和二個(gè)小時(shí)后做，每周運(yùn)動(dòng)三次。
2、跳繩
跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就比較大了，跳繩可以鍛煉身體的平衡和協(xié)調(diào)能力，還可以鍛煉速度和耐力，對于體能的消耗也是比較大的。跳繩10分鐘就可以消耗掉大約150千卡的熱量。所以想要減脂快，就堅(jiān)持跳繩吧。
3、游泳
因?yàn)槿嗽谒兴惺艿膲毫κ堑孛嫔系?50多倍，而水中的導(dǎo)熱性是空氣的28倍，所以人想要在水中前進(jìn)就要消耗更多的身體熱量。
所以運(yùn)動(dòng)是咐盯枯項(xiàng)非常好的減脂運(yùn)動(dòng)，而進(jìn)行長時(shí)間的慢速游泳能消耗的還幾乎都是脂肪，所以對于降血脂效果極佳。
不僅如此，水的浮力，壓力和阻力也是對身體的一種很好的按摩，經(jīng)常游泳可以起到保健作用。
據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，如果是輕度高血脂患者只要堅(jiān)持三到六個(gè)月的游泳運(yùn)動(dòng)，體重就可以降到正常值。
4、瑜伽
瑜伽也是項(xiàng)很好減肥運(yùn)動(dòng)，尤其是其中的普拉提可以緩解腿部緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，從而起到控制血脂的目的。
可能有些上班族會(huì)說了，平時(shí)工作這么忙，哪有時(shí)候?qū)ｉT運(yùn)動(dòng)啊，其實(shí)只要你抽出碎片時(shí)間也是可以完成運(yùn)動(dòng)的。
比如上下班時(shí)盡量爬樓梯而不是坐電梯，如果樓層太高，可以上一段樓梯再選擇坐電梯，每天爬樓梯5到10分鐘就可以起到運(yùn)動(dòng)效果。不過要注意的是下樓傷膝蓋，所以上樓可以走下去，下樓還是坐電梯比較好。
還可以選擇乘坐交通工具上下班，提前下車多繞點(diǎn)路，多走走，或是將車停到離單位較遠(yuǎn)的停車位，花上十幾分鐘走過去。
此外，配合這些運(yùn)動(dòng)，可以常喝點(diǎn)青錢柳牛蒡茶，這款茶主要是用青錢柳、牛蒡根、桑葉、決明子、葛根、菊花、荷葉、沙棘、山楂、玉米須等藥食同源的草本食材，按照配方比例制作而成，可以起到降血脂，血壓，血糖，養(yǎng)護(hù)心血管的作用。
最后要注意的就是上班時(shí)間避免久坐，工作一段時(shí)間，就起來走走，接杯水，活動(dòng)下筋骨，上個(gè)衛(wèi)生間，看看遠(yuǎn)處等衡洞。
什么運(yùn)動(dòng)能降高血脂3 怎么樣才能夠正確的降低血脂呢
原則一、少攝取高膽固醇食物
美國心臟病醫(yī)學(xué)會(huì)建議一天攝取300毫克的膽固醇，膽固醇通常來自動(dòng)物性食物，包括動(dòng)物內(nèi)臟、有殼的海鮮與卵黃類等，建議已有高血脂的民眾，勿過量攝取。
原則二、少吃精致醣類
精致醣類食物如果汁、面包、蛋糕、甜點(diǎn)等，是造成現(xiàn)代人高血的兇手之一，建議三餐主食以高纖的.糙米、紫米、五谷米取代白米，能攝取到比白米多的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。
原則三、多蔬、適果
蔬果中的水溶性纖維質(zhì)，會(huì)與膽酸結(jié)合加速膽酸排泄，可促使血液中的膽固醇轉(zhuǎn)變成膽酸，進(jìn)而降低血液中膽固醇的濃度。水溶性纖維質(zhì)存在海帶、菇類、秋葵、茄子、木耳、燕麥、大麥、洋菜、瓜類等植物性食物中。
原則四、攝取單元不飽和性脂肪酸
橄欖油、芥花籽油、苦茶油、杏仁、核桃等富含單元不飽和性脂肪酸的油脂，可以降低壞的膽固醇，而且還有略為提升好的膽固醇的效果。
三大運(yùn)動(dòng)方式降低血脂
一、耐力性運(yùn)動(dòng)是防治血脂異常的有效方法
走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續(xù)一定時(shí)間的健身性運(yùn)動(dòng)，都屬于耐力性運(yùn)動(dòng)。耐力性運(yùn)動(dòng)可以使血脂發(fā)生有益性改變，運(yùn)動(dòng)者鍛煉后總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2、慢跑 運(yùn)動(dòng)時(shí)要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動(dòng)的節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，落腳時(shí)先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)加大。
3、快走 運(yùn)動(dòng)時(shí)需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，落腳時(shí)先腳后跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)越大。
4、登山 進(jìn)行健身性質(zhì)的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關(guān)節(jié)。上山時(shí)身體重心要前移，步子不要太大，下山時(shí)也應(yīng)注意控制速度不要太快。
5、騎自行車 騎自行車時(shí)不必負(fù)擔(dān)自己的體重，運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的負(fù)擔(dān)較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運(yùn)動(dòng)。
6、打網(wǎng)球 與同伴進(jìn)行健身性質(zhì)的打網(wǎng)球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著墻壁擊球，這種能夠持續(xù)較長時(shí)間的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，也是能夠降低血脂的運(yùn)動(dòng)。
二、增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)方式
三、增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)方式
力量練習(xí)可以增加肌肉組織的力量和細(xì)胞數(shù)量，提升肌肉組織對胰島素的敏感性，并且增加肌肉組織吸收熱量的能力，減少葡萄糖和脂肪酸囤積到脂肪組織和肝臟，達(dá)到降低血脂、降低血糖與減肥的效果。研究顯示，每一次運(yùn)動(dòng)之后，這種肌肉組織增加吸收能源的效果會(huì)隨著時(shí)間而衰退，因此，鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)一定要經(jīng)?；?，才能產(chǎn)生更好的保健效果。
血脂、血糖異常的中老年人，可以采用啞鈴、沙袋等進(jìn)行力量練習(xí)，力量練習(xí)的原則是負(fù)荷重量宜小不宜大，采用的負(fù)荷重量應(yīng)該能完成8~15 次的練習(xí)。力量練習(xí)中，舉起負(fù)荷時(shí)呼氣，放下負(fù)荷時(shí)吸氣，練習(xí)中要避免憋氣。